Tervisliku toitumise nimekiri lapseootel emadele

Kommenteeris: 0 Liige   Vaata kommentaare

Artikli kokkuvõte

Nüüd, kui pead sööma kahe eest, on pigem tähtis, et toituksid tervislikult, mitte tavalisest rohkem. Hoolitse, et saaksid õigeid toitaineid ja söö rohkelt tervislikke puu- ja köögivilju. RÄÄGIME TOIDUST

Kaks korda paremini söömine ja meeldetuletused teist korda rasedatele.

KAHE EEST SÖÖMINE ei tähenda, et peaksid kaks korda rohkem sööma.

Üldiselt peaksid päevas sööma ainult 200-300 kalorit rohkem, et oma kasvava loote vajadusi rahuldada. Raseduse ajal on tunduvalt olulisem toidu kvaliteet, mitte kvantiteet. Seda tuleb praegu eriti hoolsalt meeles pidada, sest oled pidevalt ümbritsetud suupistete ja lastetoitudega.
Paljud emad tunnistavad, et võtsid teise rasedusega tunduvalt rohkem juurde ja lisakilosid oli hiljem raskem kaotada kui esimesel korral.
See on tavaline, sest meie kehad muutuvad vanusega vähem kohanemisvõimelisemaks. See ei tähenda aga, et peaksid pidama lausa dieeti või kaalu jälgima, kuid äärmiselt hoolikalt tasuks silmas pidada seda, mida söögikordade vahel suhu pistad.
Loe ka ‘Riis, kala, oad ja liha http://uk.pampers.com/et_EE/content.do?type=101&contentId=12104

KIIRED MEELDETULETUSED

Siinkohal toome kiire meeldetuletuse, mida võib süüa ja mida mitte. Võid need lausa välja printida ja külmikule kleepida!

Peab sööma

- Tärkliserikkad toidud: söö vähemalt 6 portsjoni energiarikkaid süsivesikuid päevas (nt helbed, riis, pasta, kartulid ja täisterajahust leib).

- Puu- ja köögiviljad: söö vähemalt 2-4 portsjoni puuvilju ja 3-5 portsjoni köögivilju päevas.

- Valgurikkad toidud: söö vähemalt 4 portsjoni lahjat liha, kala, kaunvilju, mune (kõvaks keedetud) või sojatooteid päevas.

- Piimatooted: söö vähemalt 4 portsjoni pastöriseeritud piimatooteid päevas (piim, hapukoor, jogurt või juust - aga mitte hallitusjuustud).

- Joo päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku, eelistatult vett.

Ettevaatust!

- Väldi rasvarikkaid toite ja maiustusi, sest nende toiteväärtus on väike.

- Hoolitse, et toidud oleksid hoolikalt läbi küpsetatud ja põhjalikult kuumutatud.

- Väldi toore muna, liha, külmade lihatoodete ja pastöriseerimata piimatoodete tarbimist.

- Vähenda raseduse ja rinnaga toitmise ajal maapähklite ja maapähkliõli tarbimist, sest need võivad suurendada pähkliallergia tekkimise ohtu.

Lisanõuandeid, kuidas raseduse ajal terve püsida, loe (link, Sööd nüüd kahe eest)

Kategooria sildid:

Toitumine

,

tervis

Artiklite sildid:

tervislikud eined