Sünnituseks ja eluks

Kommenteeris: 0 Liige   Vaata kommentaare

Artikli kokkuvõte

Nipid, mida õpid sünnituseelsetel kursustel, vähendamaks sünnitusaegset ebamugavust, kehtivad ka pärast sünnitamist; need on samuti oskused eluks. Need aitavad Sul lõdvestuda rinnaga toitmise ajal, säilitada rahu vanemapõlve kõige katsumusrikkamatel hetkedel ning isegi saada hakkama elu emotsionaalsete ja füüsiliste valudega üleüldse. 

Praegu on Sinu põhiliseks mureks muidugi sünnituse kergendamine ja seda need võtted teevadki. Need võivad olla kõik, mida vajad. Need aitavad kindlasti vähendada vajaminevate valuvaigistite hulka või lükata edasi epiduraaltuimestuse algust. See võib aidata Su beebit ja Sinu sünnituse kulgu. 

Siin on mõned neist oskustest, mis aitavad Sind sünnitusel ja pärast seda:

Vaagna painutamine

Astmeline lõdvestus

Visuaalne kujutlus

Aeglases tempos hingamine

Vaagna painutamine

Kasu sünnitusel: Kahandab sünnitusvaevusi, kui beebi on pea alaspidi ja kuklaga Sinu selgroo poole. See aitab beebil oma kukalt Sinu kõhu suunas liigutada. 

Oskus eluks: Leevendab alaseljavalu. Samuti tugevdab see kõhulihaseid ja parandab kehahoidu.

Kuidas seda teha
Kuigi võid vaagna painutamist sooritada peaaegu igas asendis, on kõige kergem viis seda õppida seliliasendis. Veendu, et keerad ennast pärast harjutuse sooritamist külili, nii et Sa ei oleks selja peal rohkem kui paar minutit. Selili lamamine lisab pinget vaagna veresoontele, mis võib vähendada hapniku varu ja panna Su pea ringi käima.)

1. Lama selili, põlved kõverdatud, jalalabad vastu põrandat.

2. Painuta vaagnat oma näo suunas, pingutades kõhulihaseid ja tuharaid. Väiksem osa Sinu seljast peaks jääma vastu põrandat.

3. Painuta vaagnat näost eemale ja lõdvesta lihaseid; Su selg peaks olema kergelt nõgus.

4. Korda punkte 2 ja 3 kümme korda aeglases kiikuvas liikumises.

Astmeline lõdvestus

Kasu sünnitusel: See "jalutuskäik läbi keha" aitab Sul püsida lõdvestununa kokkutõmmete vahel ja minimeerib valu kokkutõmmete ajal.  

Oskus eluks: Lõdvestab Sind igal ajal, kui pinges oled.

Kuidas seda teha
1. Ole mugavas poosis, kas lamades või toolil istudes.

2.Sule silmad ja hinga aeglaselt paar korda sügavalt, hingates sisse läbi nina ja hingates välja läbi suu. (Seda nimetatakse mõnikord puhastavaks hingamiseks.) Seda tehes kujutle, et hingad ravivat õhku sisse ja pinget välja.

3. Aeglast hingamist jätkates pinguta ja lõdvesta järgemööda keha suuremaid lihaseid, alustades ülevalt.

  Pinguta näolihaseid umbes 5 sekundit, seejärel lõdvesta. 

  Tõsta õlgu kõrvade suunas, hoia umbes 5 sekundit, ja lase alla.

  Pinguta käte ja käsivarte lihaseid, hoia ja lõdvesta. 

  Pinguta kõhulihaseid, hoia ja lõdvesta.

  Pinguta jalalihaseid, hoia ja lõdvesta. 

4. Lõpeta paari pikka hingetõmbega, sisse läbi nina ja välja läbi suu, ja ava silmad. Su liikmed peaksid tunduma rasketena ja kogu keha lõdvestununa.

Visuaalne kujutlus

Kasu sünnitusel: Visuaalse kujutluse loomine aitab Sul kokkutõmmete ajal ja nende vahel rahu säilitada.

Oskus eluks: Loob rahutunde iga kord, kui oled stressis.

Kuidas seda teha
Võid sooritada visuaalset kujutlust pärast astmelist lõdvestust või eraldi.

1. Sule silmad ja kujutle oma lemmik-kohta maailmas.

2. Kujutle asju, mida Sa seal näeksid, helisid, mida kuuleksid, ja tunne lõhnu, mida haistaksid. 

3. Naudi oma lemmik-koha ilu ja rahu nii kaua, kui soovid.

Aeglases tempos hingamine

Kasu sünnitusel: Aitab Sul kokkutõmmete ajal lõdvestuda ja keskenduda.

Oskus eluks: Saab kasutada auru välja laskmiseks igal ajal, kui tunned stressi, närvilisust või viha.

Kuidas seda teha
1.Alusta keha lõdvestamisest ja millelegi visuaalselt keskendumisest: Sa võid kas silmad lahti hoida ja vaadata midagi või kedagi enda lähedal või silmad sulgeda ja kujutleda midagi kaunist oma peas.

2. Tee üks suur, puhastav hingetõmme, hingates nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. 

3. Jätka nina kaudu sisse hingamist ja suu kaudu välja hingamist umbes kaks korda aeglasemalt, kui Sa tavaliselt teeks.

4. Nüüd hakka sisse hingates ja välja hingates lugema ("Sisse, kaks, kolm.... Välja, kaks, kolm"), või lausu aeglaselt rahustavad sõnu, kui Sa sisse hingad ("Ma...olen") ja välja hingad ("hästi...rahulik").

5. Lõpeta veel ühe puhastava hingamisega, seejärel lõdvestu.
Võid kasutada aeglases tempos hingamist pikema aja vältel, näiteks mediteerides, või lühikest aega, et kompenseerida stressirohkeid sündmusi nagu näiteks vaidlus.

Tagasi üles